青山の美容皮膚科 リッツメディカルクリニック

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コラム

お腹周りの脂肪を解消!無理なく簡単に落とす方法とは

お腹周りの脂肪はダイエットの強敵です。ぽっこりと出てしまったお腹をなんとかしたいけど、きつい食事制限や運動を続けるのは大変ですよね。体重やウエストが絞れなくて、ダイエットを諦めた経験のある方も多いと思います。

今回は、お腹周りにつく脂肪の特徴と、脂肪を落とすためのコツをご紹介します。

1.皮下脂肪と内臓脂肪の違いを知ろう

お腹周りの脂肪には、皮膚のすぐ下の浅い部分につく「皮下脂肪」と、内臓の周りにつく「内臓脂肪」の2種類があります。一般的に皮下脂肪は女性につきやすく、お尻や太ももなどの下半身に脂肪が多くついた「洋ナシ型肥満」の原因となります。内臓脂肪は男性につきやすく、上半身から腹部にかけて脂肪が蓄積する「リンゴ型肥満」になりやすいと言われています。

脂肪はエネルギーの源であり、体温を保ったり、内臓を保護するなど生命維持に欠かせない役割を担っていますが、過剰に蓄積すると肥満になるだけでなく、悪玉物質を作り出すため、生活習慣病をはじめとする健康障害を引き起こしやすくなるので注意しましょう!

内臓脂肪は、つきやすい反面、落としやすい性質をもっています。落とすためには、食事の摂取カロリーを抑えながら、適度の運動でカロリーを消費する方法が効果的です。 一方、皮下脂肪は体につきにくい反面、一度蓄積されると分解されにくい性質があります。筋トレと有酸素運動を組み合わせて、長い時間をかけて少しずつ落としていきましょう。

2.良いことだらけ!? プチ断食(ファスティング)がおすすめ!

脂肪がつく主な原因は、食べすぎや運動不足です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで、余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されるので、摂取カロリーを抑えることはとても効果的です。とはいえ、炭水化物や脂質を過度に制限するような食事制限は、健康によくありません。 炭水化物は体を動かすエネルギーとなる糖の原料であり、脂質は皮膚のツヤを出して便通を良くする働きがあります。不足すると便秘や肌荒れを起こす原因にもなりますし、ストレスによるリバンドのリスクも高くなります。

そこでおすすめなのがファスティング(プチ断食)です。長期間食事を断つ断食は苦しいイメージがありますが、1~3日程度のプチ断食なら週末にトライできますし、1日の中に何も食べない断食タイムをつくるプチ断食なら、朝食と夕食の間隔を12~16時間あけるだけなので簡単にできます。

断食がなぜいいのか、それは、空腹時が最も脂肪を燃焼させるチャンスだからです。人の体はまず糖質から分解してエネルギーに変えるため、糖がなくなって脳が空腹のサインを出し初めてからでないと脂肪は燃焼されません。プチ断食で燃やす糖がなくなれば、体は足りないエネルギーを補おうとして、溜めこまれていた体脂肪を分解するので、ダイエット効果が期待できます。 またプチ断食をしている間は、胃や腸などの消化器官を休ませることができます。消化能力が高まることで、デトックスや便秘解消、また美肌などのうれしい効果も期待できます。

断食中でも、水や野菜ジュース(果物ではなく野菜がメインのもの)は飲んでもOK。また、どうしても空腹に耐えられない時は、無糖ヨーグルトや具のない味噌汁、野菜スープなどを摂るとよいでしょう。

3.ダイエットには、有酸素運動+スクワットが効果的!

ダイエットを成功させるには、食事制限だけでなく、消費カロリーを増やすための運動が欠かせませんが、お腹の脂肪を落としたいからといって、腹筋運動だけしていてもお腹周りの内臓脂肪を燃焼させることはできません。内臓脂肪を燃焼させるには、体内に酸素を取り入れて糖質や脂肪を燃焼させていく有酸素運動が効果的です。水泳やジョギング、ウォーキング、ヨガといった、比較的軽い負荷をかけながら筋肉を動かす運動を定期的に行うようにしましょう。どこでも行えて適度にリフレッシュできる運動は習慣化しやすいため、挫折や3日坊主も少なくなります。

また、筋肉が増えると代謝が上がるので、有酸素運動と合わせて筋トレを行うとさらに効果的です。意外にも、お腹痩せに効くのは腹筋運動よりもスクワットです。下半身には大きな筋肉が集中しているため、スクワットで下半身の筋肉を効果的に鍛えれば、脂肪燃焼の効率が良くなり、お腹周りの脂肪も燃焼されやすくなります。

まとめ

短期間でお腹痩せをしたいなら美容医療機器がおすすめ!

食事制限や運動でもダイエットはできますが、お腹痩せとなると時間がかかりますよね。お腹だけ凹ませたい、すぐに効果を実感したい時におすすめなのが、10種類34台の美容医療機器を使った痩身プログラムです。

脂肪を凍結して除去するクールスカルプティング®や、特殊な超音波で脂肪細胞を除去するウルトラアクセント、ライポソニックス、トゥルースカルプ・テノール・スマスアップ・ACボディ・インディバなど、お腹痩せに適した痩身機器から、あなたのお悩みや脂肪の状態に合わせた痩身プログラムをご提案いたします。メスを使わずお腹の脂肪細胞そのものを破壊することで、効果的な部分痩せを目指します。 他にも管理栄養士による食事指導や、3日間のファスティングプログラムなど、多彩なメニューであなたのお腹痩せをサポートします!

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